[...] podczas zasypiania, z tym że gdzieś tak po 1,5 tygodnia organizm chyba się przyzwyczaił i było ok. Dobrze pompuje na treningu, tu widziałem sporą różnicę, ale wielkiej masy to po tym nie było, niestety. WG mnie to szkoda na to kasy, chyba że jakiś lajcik na rekomp lub redukcję, no to może wtedy. Co do m-drola to bym uważał czy warto, [...]
Co z nogami ? konkretnie... bilans na zero ? zrób lekki - jeśli chcesz poprawić definicję Takim zakresem pow nie osiągniesz nic. Wcześniej przerabiane plany ? Napisz ciężary w podstawowych ćw (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie) Patrząc na wzrost i wagę - przydało by się jeszcze parę kg masy, chyba że chcesz zrobić lekka redukcje to ok.
Crytek bcaa ja lubię mieć zawsze... używam i na redukcjach i podczas robienia masy. Ja lubię te w prochu co można pić podczas treningu. Dlatego ta którą wybrałeś jest Ok Jak uważasz że masz mozliwości finansowe na suplementację to kupuj.
[...] ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu 2012-07-19 12:37:35 Nie jestem ekspertem, ale z tego co wiem: 1. Nie zbudujesz 3kg masy mięśniowej w tydzień 2. Jeżeli wciśniesz w siebie tyle węgli, tłuszczy i białka to życzę powodzenia, nie wiem jak to upchasz, ale nie mnie oceniać, nie wiem ile ważysz, [...]
[...] co się decydujemy zależy od tego czy chcemy gdybać czy mieć pewność co do ilości dostarczonego białka organizmowi. Tak samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo [...]
Patrząc że jesteś w etapie budowy sylwetki jest bardzo dobrze i spokojnie można nakładać mądrze dodatkowe kilogramy. Pytanie też na jakim etapie masy jesteś bo jest różnica 2 tygodnie po redukcji gdzie człowiek ledwo wszedł na tą masę i logiczne jest że forma się trzyma a co innego jak jesteśmy w zaawansowanym etapie masy
[...] ciała, które nie są wyłącznie domeną kobiet - zapychanie się warzywami, owocami, godziny codziennych ćwiczeń i w każdym poście podkreślone "utrzymać wagę". A podstawy to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na forum, dać białka 2 kg na kg masy ciała (czyli minimum te 100g), tłuszczu też co najmniej 60g, a resztę uzupełnić węglowodanami.
Dzięki wielkie. :) Tak po napisaniu posta sobie pomyślałem: "Przecież nie napisałem o swoim celu" Otóż chodzi mi na początku głównie o przyrost masy (najbardziej zależy mi na masie w rękach). Czy wystarczy że będę je po prostu ćwiczył? Jeśli chodzi o plan treningu to postaram się wykonywać to co w moim zakresie jest możliwe modyfikując plany [...]
[...] czy w waszych miejscowościach sa organizowane jakies zawody w wyciskaniu lub innym boju siłowym? Chodzi mi o zawody dla amatorów. A co do tematu to ja przy 64 kg cisnołem 95 kg stosując metode dynamicznych ruchów oraz maksymalnych cięzarów a przy 69 kilogramach mojej wagi wyciskałem 86kg stosując trenin typowo kuturystyczny na przyrost masy.
mówie ze diete miałem cały czas i po tych 3 latach nie ma już przyrostów i zmieniłem dietę na inną, i teraz chcę dać metkę żeby trochę masy przyszło, a co do tego pytania o kumplu to się was pytam o to czy możliwe żeby nie było spadków po mecie w wieku 17 lat czy nie bo ja się akurat nie znam na SAA, i dlatego pytalem jak bym wiedział to bym chyba [...]
[...] odpuść lepiej dodaj do treningu na koniec ze 3 serie ćwiczenia na brzuch. Drążek to podstawa na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce. Chcesz masy a nie chcesz robić nóg? Błąd i to duży. Jeśli faktycznie nie masz na tyle ciężaru to rób pistolety lub wykroki. Albo dokup troche obciążeń. PS: Ogólnie polecam trening [...]
[...] 2tyg mam miec badanie na cukier i decyzja czy bedzie insulina . Brzuc mi troche na dole wywalilo i nic wiecej . Rozpocznie sie krata na lato sprobuje zredukowac co nieco zeby byla dobra podstawa do dobrej masy , mize w koncu sie ogarne . Chociaz ostatnio spotkalem kolezanke i mi poleciala komplementem ze jestem szczuplejszy przystojniejszy |-)
[...] ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z czasem możesz włączyć do treningów prostowników obciążenie "czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej?" -- nie i nie wiem czy pytałem, ale jak dobierałeś serie?
[...] tak, inna nie będzie :P często jestem na uczelni więc z tego powodu też mam pewne ograniczenia. Mam nadziej, że teraz nie nabiorę dużo tłuszczu, a uda mi się przybrać masy mięśniowej. Ćwiczę amatorsko więc jak na amatora który łatwo przybiera na masie myślę,że może być.A co do Aerobów to zamierzam częściej spacerować :Phehe dzięki za rady, [...]
[...] musze to pozniej nadrabiac kac jest dla mnie straszny nic mi sie wtedy nie chce / a po jaraniu lepiej mi sie spi rano budze sie wypoczety ide na silownie zero spadkow sily masy bo po jaraniu zawsze chce sie jesc i to za dwoch dlatego moim zdaniem jaranie ma duzo plusow i nie mozna tak jak inni tego dyskryminowac ze alkochol jest lepszy lub nie [...]
[...] odzywianie, czasem trzeba manipulowac iloscia kalorii by zdobywac jak najbardziej "czysta" mase miesniowa 2. co do wielkosci ramion, zalezne one beda od ogolu zdobywanej masy ciala 3. co do sily musisz ustawic sobie plan treningowy ktory posrednio zadba o ten aspekt, jak chocby nizszy zakres powtorzen z progresja obciazenia 4. nie jestes [...]
[...] JA osobiście wybrałem sobie myprotein.com, taniej to chyba gdzieś na mega promocjach. Zwłaszcza zwykłą kreatynę mają tanio :) Ogólnie wydaje mi się że w PL masz taniej, ale jak chcesz wieźć 50kg masy to nie ma sensu :) żeby zaoszczędzić kilka pln.. Tak tylko od siebie dodam, że ciężko porównywać ceny odżywek różnych firm.. każda ma inny skład
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ramach FBW i budowania masy - miałbym jeszcze kilka pytań uzupełniających: 1) Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu po 1,5h, znajduję czas na wszystkie partie. Pytanie: jak powinna wyglądać ilość serii na poszczególne partie? Wiem, że powtórzeń powinno być 12-10-8-(6), za wyjątkiem szrugsów i mięśni przedramion. Na chwilę obecną na wszystkie partie robię [...]
[...] -> ale konstukcja musi byc wyzsza i stabilniejsza. No i pozostaje glowny problem - w tym cwiczeniu, gdy juz sie zacznie, progresuje sie po 10-15 kg co tydzien . Pierwszy miesiac fajnie -budujesz ego. Drugi miesiac super - 2 krotnosc masy ciala. A co po pol roku, co po roku ? Kupisz sobie malucha i bedziesz go unosil ? POMPKI NA PORECZACH!
[...] 86kg Mysle żeby do końca marca ciąć a kwiecień i maj wejść na zero kaloryczne. Od czerwca znowu wejść na lekki minus. Chcę dojść do ~8%bf i poz iej kilka miesięcy solidnej masy. Jak myślicie jaki jest teraz% bf? Całkiem przyzwoicie to wyglada :) robic swoje bez pospiechu a będzie tylko lepiej . Dobra robota . Co do poziomu tkanki [...]